DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang mana umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang mengganggu dan juga mengakibatkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) lalu kerap kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya di keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk bukan berbahaya, pada persoalan hukum tertentu keadaan ini bisa jadi berprogres berubah menjadi masalah yang dimaksud lebih banyak serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan jiwa mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terjadi saat seseorang berada pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang ditandai dengan aktivitas otak yang tersebut membesar kemudian aksi mata yang cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, saat durasi fase REM bermetamorfosis menjadi tambahan panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang kerap berjalan pada anak-anak juga umumnya tak diingat pasca terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya bisa jadi mengingat alur mimpi kemudian emosi yang tersebut dirasakannya, bahkan beberapa waktu setelahnya bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai pendorong utama mimpi buruk, para ahli tidur kemudian kebugaran mental telah terjadi mengidentifikasi sebagian factor yang dimaksud diyakini berperan memicu kondisi ini. Berikut adalah beberapa asal-mula umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres lalu kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan pendatang tercinta, atau ketakutan akan kehilangan sanggup berubah menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur lalu meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang dimaksud menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan mental stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa kelainan tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, juga restless sisi syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, khususnya yang dimaksud mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, lalu obat-obatan untuk penyakit saraf, diketahui dapat mengakibatkan mimpi yang tersebut tidak ada menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga sanggup membuat mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Kesulitan kesehatan
Mimpi buruk dapat muncul pada individu yang mana sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan mental seperti kecemasan dan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon lalu fungsi otak, yang tersebut kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol lalu NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan serta penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain menyebabkan fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan tingkat kejadian juga intensitas mimpi buruk.
Gejala kemudian ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya memiliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, dan juga semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi rutin berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, dan juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika muncul secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur kemudian mempengaruhi kualitas hidup di dalam siang hari.
Jika mimpi buruk berjalan secara berulang, hal ini mampu mengakibatkan kecemasan pada waktu hendak tidur, kelelahan dalam siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam tindakan hukum seperti ini, mimpi buruk dapat mengalami perkembangan berubah menjadi nightmare disorder, yang dimaksud membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang mana umum, khususnya pada anak-anak, namun juga dapat terjadi pada pemukim dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tak berbahaya dan juga bukan memerlukan penyembuhan khusus.
Namun, apabila mimpi buruk terbentuk secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang dimaksud mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, dan juga pembaharuan perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis lalu psikologis, pemicu mimpi buruk dapat diidentifikasi secara tambahan tepat serta ditangani dengan pendekatan yang sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya mempertahankan keseimbangan mental, menyavoid stres, kemudian menciptakan rutinitas tidur yang baik merupakan langkah penting untuk menghindari kemudian mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
