JAKARTA – Bulan suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim di dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf pada masjid di dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang mana lebih tinggi padat dan juga durasi ibadah yang mana lebih banyak panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, serta otot—untuk masih kuat juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot serta kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang dimaksud panjang, atau berdiri tambahan lama ketika salat tarawih kemudian tahajud.
Namun, dengan persiapan yang mana tepat, tubuh tetap memperlihatkan dapat bergerak selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, juga otot agar ibadah masih nyaman lalu lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik lalu Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang mana cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih besar dari 12 jam tanpa asupan makanan lalu minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang digunakan hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
