Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang dimaksud diharapkan, juga keadaan yang demikian dapat mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu bukanlah menjalankan diet yang tersebut sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan lalu rahasia untuk mengawasi hasil yang tersebut nyata kemudian bertahan lama adalah dengan tetap konsistensi serta tak sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang digunakan ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap dia yang mana sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan fit 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda terus konsisten lalu bukan merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar bisa saja masih konsisten di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan identik pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang mana dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih tinggi kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah agregat cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersebut tersisa ke piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh lalu mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan kemudian mempertahankan kesegaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot lalu memproduksi tubuh kekal membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, lalu ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang digunakan berfluktuasi bisa saja memunculkan rasa putus asa yang tersebut mengupayakan khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan lantaran merasa bukan menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
