Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Olahraga Singkat?
Latihan mini adalah serangkaian aktivitas tubuh singkat dimana bisa dikerjakan dalam durasi singkat dari lima menit tanpa alat spesifik. Meskipun singkat, keuntungan untuk kondisi tubuh sangat besar.
Alasan Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kondisi Tubuh Kamu
Banyak penelitian membuktikan kalau gerakan fisik pendek bisa membantu meningkatkan peredaran darah tubuh, mengurangi tekanan sendi, dan memperkuat fokus ketika beraktivitas. Selain hal tersebut, micro-workout pun mendukung kondisi mental sebab mengeluarkan endorfin.
Delapan Gerakan Micro-Workout yang Bisa Dapat Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Squats
Berdirilah di depan tempat duduk kerja, kemudian tekuk badan seperti ingin menaruh beban tetapi tanpa menyentuh tempat duduk. Gerakan tersebut menguatkan bagian paha dan pinggul, membantu memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir meja kerja yang cukup stabil untuk menjalankan dorongan tubuh santai. Latihan ini membantu memperkuat otot bahu dan lengan, sekaligus memperbaiki postur badan.
3. Duduk Kaki Angkat
Duduklah tegak di kursi kerja, naikkan 1 kaki ke arah muka sampai setara posisi duduk, tahan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Latihan ini ampuh bagi kekuatan bagian abdomen serta paha.
4. Bahu Angkatan
Angkat bahu ke puncak semaksimal bisa, tahan selama kurang lebih lima hitungan, kemudian turunkan. Latihan tersebut membantu mengurangi ketegangan pada neck dan shoulder, serta memperbaiki sirkulasi darah.
5. Betis Raises
Berdirilah tegak pada belakang kursi, naikkan heel sampai bertumpu cuma di bagian depan kaki, diamkan kemudian turunkan. Latihan tersebut ampuh untuk kesehatan otot betis dan membantu peredaran darah.
6. Badan Putaran
Posisikan diri tegak pada kursi, letakkan tangan pada belakang head, kemudian rotasikan torso ke kanan serta kiri dengan alternatif. Gerakan ini dapat memperbaiki kondisi tulang punggung serta menolong kelenturan.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke arah kanan dan kiri dengan perlahan, tahan sekitar detik, kemudian kembali ke arah center. Latihan tersebut ampuh untuk mengurangi ketegangan di bagian neck serta memperbaiki kondisi postur.
8. Ankle Putaran
Posisikan diri lurus, naikkan 1 leg, lalu putar pergelangan searah dan counterclockwise direction jarum jam. Latihan tersebut menolong melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan joint ankle.
Tips Supaya Latihan Mini Maksimal
Kerjakan gerakan tersebut dengan teratur, setidaknya 2 hingga 3 kali dalam sehari. Gunakan waktu break singkat untuk menyegarkan badan dan memelihara kondisi dengan menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout adalah cara praktis guna memelihara kesehatan walau padat bekerja. Dengan delapan gerakan sederhana ini, anda bisa senantiasa bergerak tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. Awalilah hari sekarang melalui tindakan sederhana, serta pertahankan kondisi tubuh secara menyeluruh.
