Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Itu Latihan Mini?
Olahraga singkat merupakan serangkaian aktivitas fisik singkat dimana bisa dilakukan dalam durasi kurang selama 5 menit tanpa alat khusus. Meskipun singkat, keuntungan bagi kondisi tubuh teramat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Penting Untuk Kondisi Tubuh Kamu
Sejumlah penelitian membuktikan kalau aktivitas fisik pendek bisa menolong meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan fokus ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, latihan mini pun mendukung kondisi pikiran karena mengeluarkan endorfin.
8 Latihan Olahraga Mini yang Dapat Kamu Kerjakan di Tempat Kerja
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan kursi kerja, lalu tekuk badan seperti hendak duduk tetapi tidak menyentuh kursi. Gerakan ini melatih bagian paha dan pinggul, menolong memperbaiki kesehatan sendi.
2. Meja Dorong Tubuh
Manfaatkan pinggir desk kantor yang kokoh guna menjalankan dorongan tubuh santai. Latihan tersebut membantu menguatkan otot bahu dan tangan, sekaligus memperbaiki postur tubuh.
3. Seated Kaki Lifts
Duduklah tegak di kursi kerja, angkat satu kaki ke muka hingga setara posisi duduk, tahan sekitar detik, kemudian letakkan kembali. Gerakan tersebut ampuh untuk kesehatan bagian perut serta paha.
4. Shoulder Shrugs
Tarik bahu ke arah atas semaksimal mungkin, diamkan selama lima detik, kemudian turunkan. Latihan tersebut menolong meredakan tekanan di leher serta shoulder, juga meningkatkan peredaran blood.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus di belakang kursi, angkat heel sampai bertumpu cuma pada bagian depan foot, tahan kemudian kembalikan. Gerakan tersebut ampuh bagi kesehatan otot betis dan membantu sirkulasi blood.
6. Torso Twists
Posisikan diri lurus di kursi, letakkan hands pada area belakang kepala, lalu rotasikan badan ke kanan dan left dengan bergantian. Gerakan tersebut bisa memperbaiki kesehatan tulang punggung serta membantu fleksibilitas.
7. Leher Peregangan
Condongkan head ke arah kanan dan kiri dengan perlahan, tahan sekitar seconds, kemudian kembali ke arah center. Gerakan ini efektif untuk mengurangi tekanan pada bagian neck dan meningkatkan kesehatan posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Posisikan diri tegak, naikkan satu kaki, lalu putar ankle clockwise dan berlawanan direction jarum jam. Gerakan tersebut membantu memperlancar sirkulasi blood dan meningkatkan kesehatan joint pergelangan kaki.
Tips Agar Latihan Mini Maksimal
Lakukan latihan ini dengan rutin, setidaknya dua sampai tiga ulang dalam satu hari. Manfaatkan momen break pendek guna menyegarkan tubuh dan memelihara kesehatan dengan menyeluruh.
Kesimpulan
Latihan mini adalah cara mudah untuk memelihara kondisi meski padat di kantor. Melalui 8 gerakan mudah tersebut, anda bisa tetap bergerak tanpa mengganggu pekerjaan sehari-hari. Awalilah hari sekarang dengan tindakan kecil, dan pertahankan kesehatan fisik secara total.
